一、战前预警与准备阶段（若有预兆）

  1. 关注官方预警与信息渠道

    • 密切关注政府发布的战争预警、紧急通知（如乌克兰的 “空袭警报” 系统），下载官方应急 APP（如乌克兰的 “Diya” 应用）。
    • 确认本地应急管理部门（如中国的应急管理部）的联系方式和指示，避免轻信非官方谣言。

  2. 储备应急物资

    • 基础生存包：饮用水（每人每天至少 3 升，储备 3-7 天）、不易变质的食物（罐头、压缩食品、能量棒）、急救包（含止血带、抗生素药膏、止痛药）、手电筒、备用电池、充电宝、保暖衣物、防尘口罩（防爆炸粉尘）、灭火器。
    • 重要文件：身份证、护照、户口本、保险单、病历等扫描备份至云端，纸质版装入防水袋随身携带或存放于安全处。
    • 特殊需求：婴幼儿奶粉、老人药品、慢性病药物（储备至少 2 周用量）、宠物粮食。

  3. 熟悉避难场所

    • 确定最近的避难所位置（如地下停车场、地铁站、人防工程，参考乌克兰民众利用地铁站长期避难的案例），规划多条逃生路线，避免主干道和军事目标（如政府机构、车站、桥梁）。
    • 在家中标记 “安全角落”（如无窗的内间、地下室），储备床垫、头盔等防护用品。

  4. 分散现金储备

    • 在动荡时期，现金往往成为最重要的资产之一，应保持至少对应3～6个月生活开支的硬通货现金。​
    • 战争可能导致银行系统瘫痪（如网络中断、银行被轰炸或关闭），建议提取部分现金（以本国货币 + 稳定外币如美元、欧元为主），但避免大量囤积（防止盗窃或通胀贬值）。(案例：2022 年俄乌冲突初期，乌克兰民众抢购美元并从 ATM 取现，部分银行限制每日取款额度。)
    • 若本国货币面临大幅贬值（如卢布 2022 年暴跌），可将部分资产兑换为硬通货或黄金（实物金条 / 金币，非纸黄金），作为保值手段。
    • 战争中股市通常暴跌（如 2022 年俄罗斯 RTS 指数单日跌幅超 40%），可考虑抛售流动性差、受战争直接冲击的行业（如旅游、消费、房地产）。增持黄金股、能源股（如俄乌冲突中能源价格飙升，相关企业股价相对坚挺）、国防军工股（若本国处于防御状态）。
    • 转移珠宝、收藏品等贵重物品至安全地点（如地下掩体、可信赖的第三方保管机构）

二、战争爆发初期（冲突突发时）

  1. 立即寻找掩体，避免暴露

    • 听到爆炸声或空袭警报时，第一时间躲入避难所或安全角落，远离窗户、阳台和高层建筑外墙（参考 2022 年基辅市民在地下室躲避空袭的做法）。
    • 若在户外，迅速撤离至开阔地带（远离建筑物、电线、广告牌），或就近进入地下通道、坚固建筑，避免聚集。

  2. 保持通讯畅通，联系家人

    • 提前与家人约定紧急联络方式（如固定电话、国际漫游号码、社交媒体私信），定期报平安（俄乌战争中，Starlink 卫星网络在电力中断时成为重要通讯工具）。
    • 节省手机电量，关闭非必要功能，关注应急广播（如乌克兰的 “战时广播” 持续播报安全信息）。

  3. 遵守政府指令，不盲目行动

    • 严格遵循宵禁、交通管制等规定（如 2023 年乌克兰部分地区实施夜间宵禁），避免因违反戒严令陷入危险。
    • 不擅自前往冲突前线或军事禁区（如俄乌接触线附近的平民因靠近火线而伤亡）。

三、中长期应对（若冲突持续）

  1. 评估撤离可能性

    • 境内撤离：若所在城市成为交战区，遵循政府组织的平民撤离路线（如乌克兰的 “人道主义走廊”），避开敌军控制区或前线，随身携带必要物资和文件。
    • 跨国逃亡：若靠近边境，提前了解邻国签证政策（如 2022 年波兰、匈牙利等国对乌克兰难民的临时接纳措施），联系国际组织（如联合国难民署、红十字会）获取协助，警惕人口贩卖和诈骗。

  2. 应对物资短缺与基础设施破坏

    • 能源与水源：学习简易净水方法（煮沸、漂白剂消毒），储备太阳能充电器、蜡烛、煤气罐（注意通风安全）。
    • 食物分配：实行定量饮食，优先保障儿童、老人和体弱者，参与社区互助（如乌克兰民间组织发起的 “食物银行”）。
    • 医疗救助：掌握基础急救知识（止血、包扎、心肺复苏），通过地下医疗网络获取药品（如 2023 年马里乌波尔平民通过志愿者获取止痛药）。

  3. 心理调适与社会协作

    • 缓解焦虑：减少持续观看暴力画面，通过读书、冥想保持情绪稳定，与家人朋友保持联系。
    • 参与社区互助：加入平民防护组织（如乌克兰的 “领土防卫军” 中的平民后勤支援小组），分享物资信息，共同防御抢劫等犯罪行为（战争期间社会治安可能恶化）。

四、战后恢复（若冲突结束）

  1. 警惕遗留危险

    • 冲突结束后 72 小时内，绝对禁止进入废墟、农田、绿化带（俄乌战场 70% 的平民伤亡发生在触雷或误触未爆弹）。
    • 远离未爆弹、地雷区（俄乌战场遗留大量未爆炸物，2023 年乌克兰超 2 万人因触雷受伤），等待专业排爆队伍处理。
    • 检查房屋结构安全性，避免因轰炸导致的二次坍塌。

  2. 心理与社会适应：从创伤到重建

    • 简易情绪调节法：每天固定 1 小时 “创伤回忆时间”（如 15:00-16:00），其余时间用体力劳动（劈柴、种菜）转移注意力；制作 “希望清单”（记录 3 件次日要做的小事，如 “给孩子煮一碗粥”“修补窗户”），重建生活掌控感。
    • 亲子沟通：避免在儿童面前讨论血腥细节，用绘本（如《战火中的小花》）引导孩子表达恐惧，通过共同游戏（积木搭建 “新家”）重建安全感。