肚子瘦下来

男性“肚子变大”,本质上通常是内脏脂肪增加 + 肌肉量下降 + 激素与代谢变化的综合结果。


必胖肚子杀手

  1. 蛋白质不足 = 肚子最容易囤脂肪
  2. 睡眠 < 6 小时 = 必胖肚子(睡眠不足 → 睾酮下降 → 脂肪更爱囤在腹部)
  3. 长期压力 = 内脏脂肪加速器(皮质醇升高,脂肪优先堆在肚子)
  4. 酒精(尤其啤酒)是中年肚腩第一杀手(一周不超过 2 次,每次不超过 1 杯)
  5. 久坐是腹型肥胖的“加速器”,建议每隔 1 小时起身活动 5 分钟,拉伸腹部和腰部肌肉。

饮食:这是决定性因素(占 60–70%)

1. 三个必须做到的原则

① 控碳水“质量”,不是一刀切不吃

AI创作平台

费用统计时间:2026年1月10日

国外费用

  1. sora2:支持10~25秒,标准版一个视频0.7元,高级版3.5元/个
  2. veo3: 支持4~8秒,标准版1元/秒,高级版2.8元/秒

国内费用

  1. 通义万相:支持5~15秒,标准版0.6元/秒,高级版1元/秒
  2. 即梦:支持5~12秒,1元/秒,2并发;API不支持最新的3.5Pro模型
  3. 海螺:支持6~10秒,标准版一个视频>=2元,高级版>=3.5元/个
  4. 可灵:支持5~10秒,付费模式只能购买资源包,3万起步,有效期3个月

发现的问题

  1. AI视频对中文支持不友好,商品上的文字容易乱码
  2. 国内视频平台容易生成不符合逻辑的操作

AI视频在创作流程方案一

  1. 根据”xxx“主题生成x个分镜脚本
  2. 生成分镜图片:每一个分镜脚本生成分镜图的提示词,包含中英文
  3. 根据对应的分镜图,开始制作分镜视频
  4. 等待所有视频生成
  5. 所有视频合成剪辑

AI视频在创作流程方案二

  1. 帮我设计一个一分钟的搞笑故事脚本
  2. 根据脚本,给我分镜头的提示词
  3. 根据分镜头,给我详细的图片提示词
  4. 文生图
  5. 图生视频
  6. 剪辑合并成一个完整的视频

AI视频分镜提示词

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生成一个15秒电商带货短视频完整脚本,一个可直接用于 AI 视频生成工具(如:sora2)的一体化提示词,严格按照 15s 电商带货脚本来写,偏「高转化商品展示流」,基本复制即可用。根据这些基本信息写一个视频合成提示词:”介绍下商城的某款商品,品牌是xxx,商品名是冰肌水,规格是320ml,功效是肌肤补水,使用步骤是:1.洁面后,用压缩面膜湿敷于面部 2.轻松静享3~5分钟湿敷时光 3. 取下压缩面膜,轻拍按摩帮助肌肤吸收余下水分“。

## 参考示例
一位气质清爽、身材匀称的年轻模特,穿着纯黑色显瘦长款羽绒服,
羽绒服轮廓立体、蓬松但不臃肿,面料细腻有光泽。

【0–2秒】
寒冬户外环境,冷色背景,对比强烈,
模特迎着寒风大步向前走,
风吹动羽绒服,羽绒自然起伏,蓬松不塌,
慢动作特写,极具冲击力,瞬间抓眼球。

【2–6秒】
超近景特写,
手按压羽绒服表面,羽绒被压缩后迅速回弹,
清晰展示高蓬松度和厚实保暖感,
切到模特站在户外,零下10℃环境,面色红润自然、不畏寒。

【6–10秒】
模特正面、侧身、转身连贯展示,
长款直线剪裁,视觉拉长身形比例,
腰线自然收束,显瘦不臃肿,
走路镜头与站立镜头快速切换。

【10–13秒】
日常通勤穿搭场景,
羽绒服搭配牛仔裤和靴子,
模特轻松行走、转身、回头,
整体风格百搭、干净、有质感。

【13–15秒】
模特回头微笑定格,
羽绒服商品近景特写,
画面下方出现醒目下单字幕和按钮动画,
整体节奏轻快,有强烈购买引导。

附加要求:
背景音乐:轻快、洗脑型电商BGM,节奏感强
自动对口型:自然真实
自动生成大字字幕:高对比、醒目、简洁
字幕关键词:保暖|显瘦|百搭|现在下单


负面提示词:
不要杂乱背景,不要多人出镜,
不要廉价滤镜,不要模糊,
不要卡顿,不要过度磨皮,
不要夸张特效,不要无关道具。

视力验光单

配镜省钱方法:医院验光,网上配镜。只要有了验光数据,就能直接网上配镜。

患者在医院做电脑验光,看电脑验光单时,最需了解的是三次验光平均值,近视或远视及多少度的散光。从下述的电脑验光单可以看出,这名患者右眼近视度数150度,近视散光150度,散光轴位为164;左眼近视度数为425度,近视散光25度,散光轴位为10。

经验汇总

个人经验

流量密码=优质作品+真实活跃

发完作品最好手动刷一会视频,多互动,活跃账号,流量就容易跑起来,尤其是对七八千那种,可以冲上万流量池

代码编写提示词

后端生成markdown格式的API文档

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# 初始化项目
请根据这个模块,输出指定文件夹下的所有接口文档,并存储到 docs/xxx.md 路径下,如docs/base.md,docs/user.md,docs/tg_capcut.md。
要求尽可能的详细,方便前端对接。

## API响应参数说明
{"code":0,"data":{"id":"xxx"},"message":"成功"},其中code=0标识成功,code=1表示失败,data是响应数据

## 后端域名
生产环境:https://api.xxx.com
测试环境:http://127.0.0.1
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# 后续新增接口
参考docs/tg_capcut.md,输出 logic_tuiguang/controller/tg_crawler.go 下的所有接口文档,并存储到 docs/*.md。
要求尽可能的详细,方便前端对接。
注意响应结果的created_at和update_at是毫秒级时间戳,int型;code=0表示请求成功,code=1表示请求失败,code=2表示请求失败需要重试,返回响应数据,code=3表示无效token。

初始化前端项目,生成代码提示词

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# 项目初始化
请根据 docs 中的所有接口,实现一个完整的视频剪辑系统,包括用户登录模块、剪映草稿任务管理模块、阿里云oss上传等

实现以下页面:
1. 用户登录页面(参考 docs/user.md)
2. 个人中心页面,支持修改昵称、修改密码等(参考 docs/user.md)
3. 剪映草稿任务管理页面(参考 docs/tg_capcut.md)

技术栈:
- Vue 3 - 渐进式 JavaScript 框架
- Vite - 下一代前端构建工具
- Element Plus - Vue 3 UI 组件库
- Vue Router - 官方路由管理器
- Pinia - Vue 状态管理库
- Axios - HTTP 请求库
- TypeScript - 类型安全的 JavaScript 超集
- Sass - CSS 预处理器

要求:
- 本地开发调试时,支持代码热更新
- 统一的API请求封装
- 统一的错误处理
- Token认证处理
- 路由守卫
- 使用axios进行API调用
- 统一loading状态管理
- oss文件默认上传到目录:xxx-front
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# 新增页面及功能
请根据 docs/tg_crawler.md 中的所有接口,实现一个提取文案页面,新增菜单名“提取文案”。

## 功能
1. 展示列表,展示视频封面,封面为空则使用默认封面
2. 支持一键复制文案、查看文案
3. 支持删除
4. 支持下载视频

## 要求
1. 按照现有的页面风格设计,可参考“xxx”页面
2. 代码尽可能的复用,如utils/request.ts, utils/tool.ts
3. css样式尽可能的复用,如styes/global.scss

Vue

使用 Vite 构建 Vue 项目的流程非常简洁

  1. 创建项目:npm create vite@latest
  2. 安装依赖:cd my-project && npm install
  3. 开发调试:npm run dev
  4. 生产环境构建部署:npm run build;测试环境构建部署:npm run build:test
  5. 预览生产版本:npm run preview
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# package.json
"scripts": {
    "dev": "vite",
    "build": "vue-tsc -b && vite build",
    "build:test": "vue-tsc -b && vite build --mode development",
    "preview": "vite preview"
},

环境文件

Vite 根据运行的命令自动选择对应的环境文件:

Node.js

Node.js 是一个基于 Chrome V8 引擎 的 JavaScript 运行时环境,它允许开发者在 服务器端 运行 JavaScript 代码,而不仅仅局限于浏览器。

核心定位

  1. Node.js 不是新的编程语言,而是让 JavaScript 脱离浏览器运行的 运行环境(包含执行引擎、内置 API 等)。
  2. 核心价值:统一前后端开发语言(均使用 JavaScript),降低开发成本;同时利用 V8 引擎的高性能,实现高效的服务器端编程。

node

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brew install node
node -v

MacOS Node 升级

非洲鼓

咚、嘟、哒

  1. 低音(B,Bass)

    对应发声 “咚”,是最厚重沉稳的音。演奏时用并拢的手掌(大拇指张开)拍打鼓面中心,靠手掌的重力和发力带动鼓腔共振,发出饱满的 “咚” 声,这也是非洲鼓的基础核心音。

企业微信收费项目

  1. 企业微信认证审核服务费:收费标准根据企业规模每年收费,小型企业(员工数≤1000人)300元/年,中型企业(1001-10000人)3000元/年,大型企业(≥10001人)30000元/年,具体以企微收费为准。
  2. 可添加客户数量:每个企业免费 2000 人的外部联系人规模,若超过该规模,企业可根据需求购买更大规模后继续使用。5000位需要500元/年,2万位需要2000元/年,以此类推,相当于每1人需0.1元/年。
  3. 使用侧边栏功能:按员工维度收费,用于购买接口调用许可
  4. 会话存档:按员工维度收费,服务版405元/人/年,企业版810元/人/年,私有化部署50/人/年
  5. 企微其他高级功能(如获客助手、私密会议)

企微外部联系人收费