肚子瘦下来
男性“肚子变大”,本质上通常是内脏脂肪增加 + 肌肉量下降 + 激素与代谢变化的综合结果。
必胖肚子杀手
- 蛋白质不足 = 肚子最容易囤脂肪
- 睡眠 < 6 小时 = 必胖肚子(睡眠不足 → 睾酮下降 → 脂肪更爱囤在腹部)
- 长期压力 = 内脏脂肪加速器(皮质醇升高,脂肪优先堆在肚子)
- 酒精(尤其啤酒)是中年肚腩第一杀手(一周不超过 2 次,每次不超过 1 杯)
- 久坐是腹型肥胖的“加速器”,建议每隔 1 小时起身活动 5 分钟,拉伸腹部和腰部肌肉。
饮食:这是决定性因素(占 60–70%)
1. 三个必须做到的原则
① 控碳水“质量”,不是一刀切不吃
